러닝 부상 예방과 관리법 — 오래 달리려면 꼭 알아야 할 필수 정보
러닝은 심폐 기능 강화, 체중 조절, 스트레스 해소 등 수많은 건강 효과가 있지만,부상 위험이 높은 운동이기도 합니다. 특히 러닝 초보나 중급자들이 자주 겪는 부상은잘못된 자세, 무리한 훈련, 부적절한 준비 운동과 회복 관리에서 비롯됩니다.오래, 꾸준히 달리기 위해서는 부상을 예방하는 노하우와 부상 시 빠른 대처법을 알고적절히 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 중 가장 흔한 부상들과예방법, 스트레칭·폼 교정 등 관리법을 자세히 알려드릴게요. 1. 러너들이 자주 겪는 부상의 종류와 원인1-1. 무릎 통증 (러너스 니)무릎 앞쪽 또는 측면에 통증이 나타나는 부상으로과도한 달리기, 무릎 관절 주변 근육 불균형, 잘못된 자세가 원인평평한 도로나 경사로, 특히 내리막길에서 부담이 커짐1-2. 족저근..
2025. 7. 17.
요즘 사람들, 왜 단백질에 진심일까?
1. 단백질은 헬스하는 사람만 먹는 줄 알았는데?불과 몇 년 전만 해도 단백질은 ‘운동하는 사람들’의 전유물이었습니다.헬스장, 피트니스, 보디빌딩 같은 단어와 함께 떠오르는 영양소였죠.하지만 지금은 전혀 다른 풍경입니다.마트, 편의점, 카페를 가도단백질 음료, 단백질 빵, 단백질 스낵이 넘쳐납니다.요즘 사람들은 왜 이렇게 단백질에 진심일까요?2. 단백질 열풍의 시작은 ‘건강 관심 증가’코로나19 이후, 사람들의 건강에 대한 관심은 급격히 높아졌습니다.그중에서도 면역력, 체력, 체형 관리에 좋은 영양소로‘단백질’이 주목받기 시작한 것이죠.근육을 만들고 유지하는 데 필수포만감이 높아 다이어트에도 유리면역세포와 항체의 주성분도 단백질즉, 단백질은 단순히 ‘근육 만들기’가 아닌,몸의 기본 구조를 유지하는 핵심 ..
2025. 7. 8.
2050년 식당 메뉴판 미리 보기 – 대체 단백질 맛집은 어떻게 다를까?
1. 2050년, 식당에 들어서면?문을 열고 들어선 2050년의 식당.점원이 건네는 태블릿 메뉴판을 보니 익숙한 메뉴는 보이지 않고,“배양 참치 크리스피볼”, “스피룰리나 라떼”, “귀뚜라미 미트 스튜” 같은 생소한 이름들이 눈에 들어옵니다.놀라셨나요? 하지만 기후 변화, 인구 증가, 지속 가능성 문제로 식문화가 급변하면서,우리가 상상하는 미래 식당은 정말로 이런 방향으로 바뀌고 있는 중입니다.2. 대체 단백질은 ‘대체’가 아니라 ‘기본’이 된다2050년쯤 되면 ‘고기 없는 고기’, ‘바다에서 온 채소’, ‘곤충으로 만든 단백질 스프’가그냥 기본 메뉴가 될 가능성이 큽니다.왜냐고요?육류 생산은 환경 부담이 크고,어류는 남획과 오염 문제로 점점 줄고 있으며,더 많은 인구에게 적은 자원으로 단백질을 공급해야..
2025. 6. 25.
대체 단백질, 어디까지 성장할 수 있을까? – 식품부터 화장품까지
1. 요즘 왜 이렇게 단백질 얘기가 많을까?요즘 TV나 인터넷 보면 ‘단백질’이 빠지지 않죠. 단백질 바, 단백질 우유, 단백질 쉐이크… 마트에도 관련 제품이 한 줄을 꽉 채우고 있을 정도입니다. 왜일까요?사람들은 이제 **단백질을 단순히 '운동하는 사람들이 먹는 영양소'가 아니라, ‘건강한 삶의 기본’**이라고 생각하기 시작했어요. 그런데 기존 고기, 우유, 생선 같은 동물성 단백질로만은 한계가 있다는 목소리가 점점 커지고 있습니다.그래서 등장한 것이 바로 **‘대체 단백질’**입니다. 단백질은 계속 필요한데, 환경도 지키고, 생산비도 줄이고, 건강도 챙길 수 있는 똑똑한 방법이 필요하니까요. 2. 대체 단백질엔 뭐가 있을까?대체 단백질은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요:식물 단백질: 콩, 완두콩,..
2025. 6. 25.
