러닝 부상 예방과 관리법 — 오래 달리려면 꼭 알아야 할 필수 정보
러닝은 심폐 기능 강화, 체중 조절, 스트레스 해소 등 수많은 건강 효과가 있지만,부상 위험이 높은 운동이기도 합니다. 특히 러닝 초보나 중급자들이 자주 겪는 부상은잘못된 자세, 무리한 훈련, 부적절한 준비 운동과 회복 관리에서 비롯됩니다.오래, 꾸준히 달리기 위해서는 부상을 예방하는 노하우와 부상 시 빠른 대처법을 알고적절히 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝 중 가장 흔한 부상들과예방법, 스트레칭·폼 교정 등 관리법을 자세히 알려드릴게요. 1. 러너들이 자주 겪는 부상의 종류와 원인1-1. 무릎 통증 (러너스 니)무릎 앞쪽 또는 측면에 통증이 나타나는 부상으로과도한 달리기, 무릎 관절 주변 근육 불균형, 잘못된 자세가 원인평평한 도로나 경사로, 특히 내리막길에서 부담이 커짐1-2. 족저근..
2025. 7. 17.
트레일러닝화 추천 TOP 3 – 입문자를 위한 브랜드별 비교 가이드 (호카, 살로몬, 알트라)
트레일러닝을 막 시작했거나 대회를 준비 중이라면 가장 먼저 고민하게 되는 장비가 바로 트레일러닝화입니다. 평지에서 신는 일반 러닝화로는 미끄럽고 울퉁불퉁한 산길을 안전하게 달리기 어렵기 때문입니다. 이번 글에서는 트레일러닝화가 꼭 필요한 이유, 브랜드별 특징, 실제 추천 제품, 그리고 구매 시 체크포인트까지 한눈에 정리해드립니다. 1. 왜 일반 러닝화로는 부족할까?트레일러닝은 도로가 아닌 비포장 산길을 달리는 스포츠입니다.지면이 불안정하고 미끄럽기 쉬우며,돌, 뿌리, 진흙, 급경사 등 다양한 장애물이 존재합니다.일반 러닝화는 접지력과 발목 지지력이 약해, 부상의 위험이 높습니다.반면 트레일러닝화는 다음과 같은 기능을 갖추고 있습니다.✅ 접지력 강화 아웃솔 (흙, 돌, 물기 있는 길도 안정적)✅ 내구성 ..
2025. 6. 29.
