훈련1 러너에게 꼭 필요한 스트레칭 루틴 – 부상 없이 오래 달리는 법 트레일러닝은 아름다운 자연을 달리며 스트레스를 날릴 수 있는 최고의 운동이지만,부상을 방치한 채 달리면 러닝이 곧 고통이 됩니다.특히 불규칙한 지형을 달리는 트레일러닝은 무릎, 발목, 햄스트링 등 하체 전반의 부담이 크기 때문에러닝 전후 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다.이번 글에서는 러너에게 꼭 필요한 핵심 스트레칭 루틴 7가지를 소개합니다.부위별로 나누어 설명하고, 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작들로만 구성했어요.🟢 스트레칭, 언제 해야 할까?러닝 전: 정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭 중심→ 몸을 데우고, 관절 가동범위를 넓혀주는 게 목적입니다.러닝 후: 정적 스트레칭 + 근막이완 중심→ 근육 뭉침 완화, 회복 속도 향상, 통증 예방 효과둘 다 중요하지만, 러닝 후 10분간의 정적 스트레칭은부.. 2025. 6. 28. 이전 1 다음
