자연 속에서 러닝을 즐기고 싶다면, 트레일러닝 대회 참가를 목표로 하는 것도 좋은 동기 부여가 됩니다. 이번 글에서는 대회별 특징과 준비 팁, 그리고 2025년 하반기에 참가할 수 있는 주요 대회 일정을 총정리했습니다.
1. 트레일러닝 대회란?
트레일러닝 대회는 자연 속 산길, 숲길, 비포장길을 달리는 경주로, 보통 10km, 20km, 50km, 100km 등 다양한 거리와 난이도가 있습니다.
- 초단거리 레이스(10km~20km): 트레일러닝 입문자에게 적합한 거리
- 중급 코스(30km~50km): 코스 구조와 체력에 따라 달릴 수도, 걸을 수도 있는 구간 포함
- 울트라(70km 이상): 하루 이상 준비하거나 거점 숙박이 필요할 수 있는 장거리 도전
대회 참가 전 코스 난이도, 누적 고도, 자급 구간 유무, 제한 시간 등을 잘 확인하는 것이 중요합니다.
2. 참가 전 체크리스트 ✅
- 거리 & 난이도 선택
- 첫 대회는 10–20 km 정도로 시작해 경험을 쌓는 것이 안전합니다.
- 장비 준비
- 트레일러닝화: 미끄럼과 충격 방지
- 러닝 벨트/백팩: 물, 간식, 응급키트 휴대
- 트레킹 폴: 체력 분산 및 내리막 안전
- 의류 & 햇빛 차단용품: 땀 흡수∙속건성 의복, 모자, 선글라스 챙기기
- 실전 전 훈련
- 코스와 비슷한 경사와 거리에서 롱러닝 연습 필요
- 페이스 조절 연습 (오르막/내리막 병행)
- 비상 대응
- GPS·경로 정보 다운로드, 출발 전 사고예방 공지 확인
- 동행자 확보 또는 루트 공유
- 당일 컨디션 관리
- 충분한 수분 섭취, 현장 스테이션(보급소) 위치 숙지
- 전날 충분한 수면과 에너지 보충 필수
3. 2025년 하반기 vs 상반기 주요 대회 일정
아래는 2025년 하반기(7월 이후)부터 참가 가능한 국내 주요 트레일러닝 대회 일정이며, 상반기에 놓친 대회 정보도 포함했습니다.
✅ 상반기 (이미 종료되었지만 참고용)
- 1월 19일: 태백 Korea Snow Trail 30 km (누적 고도 약 1,810 m+) instagram.com+1x.com+1utmb.world
- 4월 4~6일: 제주국제트레일러닝대회 (100 k / 36 k / 10 k) trailrunners.kr
- 4월 26일: KOREA 50K (동두천) utmb.world+3trailrunners.kr+3x.com+3
- 4월 27일: 홍천 트레일러닝 대회 (21k/10k/5k) finishers.com+15trailrunners.kr+15instagram.com+15
- 5월 10~11일: 굿러너 운탄고도 스카이레이스 marathon.pe.kr+8trailrunners.kr+8x.com+8
- 5월 10일: 부산 50K (50/24/22/12 k) anysports.net+14trailrunners.kr+14x.com+14
- 5월 17일: TNF100 (노스페이스 100 k) instagram.com+2trailrunners.kr+2xn--oi2bscs8eswnfjha816s.kr+2
- 5월 24~25일: 옥스팜 트레일워커 (100/50/25 k) instagram.com+10trailrunners.kr+10ahotu.com+10
- 5월 31일: 거제 100K en.wikipedia.org+5trailrunners.kr+5utmb.world+5
- 6월 7일: 성남 트레일레이스 (75/40/25/16 k) trailrunners.kr+1ktra.kr+1
🔥 하반기 – 지금도 도전 가능한 대회
날짜대회명거리
| 7월 5일 | 대전 트레일 롤링레이스 (대전 장동) | 약 13–30 km급 instagram.comxn--oi2bscs8eswnfjha816s.kr+2trailrunners.kr+2run247.com+2 |
| 10월 중순 | 서울 인터내셔널 울트라 트레일 (Seoul Ultra Trail, UTMB 시리즈) | 50 k / 100 k, 누적고도 최고 4,680 m |
| 10월 24~26일 | 울주 트레일 나인 픽스 (Ulju Trail Nine Peaks) | 121 k (9 Peaks), 누적고도 +9,100 m |
4. 대회별 입문자 팁 🥇
- 대전 트레일 롤링레이스 (7/5)
초보부터 중급 러너까지 아우를 수 있는 거리 구성. 비교적 낮은 고도로 초입자에게 추천됩니다. finishers.com+13instagram.com+13ktra.kr+13
TIP: 현지 코스 답사와 함께 한두 번 워킹-러닝 반복 훈련이 효과적입니다. - 서울 인터내셔널 울트라 트레일 (10월)
UTMB 시리즈로 국제 대회. 50 k는 도전할 만하지만 100 k는 체력과 경험 필수. en.wikipedia.org+3xn--oi2bscs8eswnfjha816s.kr+3trailrunners.kr+3finishers.com+2finishers.com+2run247.com+2 - 울주 나인 픽스 (10/24–26)
초극한 대회. 입문자에게는 준비 깨알 수업 또는 스태프 자원봉사 우선 추천! experience.torxtrail.com
5. 참가 신청 & 예산 짜기
- 신청시기: 보통 대회 3~5개월 전 참가 신청 시작
- 참가비: 10k
20k 급은 5만8만원, 50k 이상은 12만~20만원대 - 숙박·교통: 울트라 코스의 경우 최소 1박 준비 필요
6. 초보자를 위한 훈련 계획
- 기본 체력 다지기: 주 2
3회, 1020km 러닝 - 경사 훈련 병행: 언덕 달리기 + 긴 내리막 연습
- 롱런 & 백투백: 두 날 이어서 달리며 체력 분배 연습
- 영양·수분 전략: 젤, 바, 물+전해질 음료 실전에서 테스트
- 장비 적응: 대회 1~2주 전 신발, 배낭, 폴, 의류 미리 시험
7. 마치며
트레일러닝 대회에 참가하면서 생기는 새로운 목표감, 자연 속 도전, 사람들과의 교류는 운동 이상의 만족감을 줍니다.
입문자라면 짧은 거리부터 시작해 보고, 경험을 통해 자신에게 적절한 거리와 대회 스타일을 찾아보세요.
7월 대전을 시작으로, 10월 서울·울주 코스까지 달려보면 2025년 트레일러닝 라이프의 충만함을 제대로 느낄 수 있을 거예요.
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